[...] nigdy nie chodziłem poza okresem ćwiczenia zapasów ale i tam dużo nie pakowałem, miałem siłę i w miarę nie źle wyglądałem, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem, rzezby jakiejś super nie było ale kaloryferek było widać. Zaczeła się praca czasu nie było na nic . Do 25-26 trzymałem się dobrze, nawet się śmiałem że nic nie robię, a brzuszek [...]
czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, [...]
[...] Megatein. Megatein jest zaawansowaną formułą zawierającą wyłącznie białka serwetkowe o najwyższej wartości biologicznej (159+). Nie zawiera białek o niższej biodostępności jak np. białka soi, mleka, jaj i kazeina, które mogą powodować wzdęcia lub rozstrój żołądka. Wszystkie białka zawarte w DYMATIZE Megatein są otrzymywane na drodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym w tym temacie zapytać się o trening dzięki któremu mógłbym trochę zarysować dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - [...]
[...] x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych [...]
[...] gdyby chcieli mogliby mnie zmieśc jednym ruchem) i innymi, którzy potrafią się rozluźnić, jest w miare ok (wiadomo, raz lepiej raz gorzej), o tyle nie mam zupełnie pomysłu jak radzić sobie z następującą kategorią: cięższy, silniejszy i maksymalnie spięty partner ;/ pytam, bo widzę, że oni w większości nie pokonują mnie technicznie, tylko [...]
Z uwagi na to, że jestem łasuchem klasyczna dieta kulturystyczna stosowana w celach redukcji tkanki tłuszczowej się u mnie nie sprawdziła. Redukcja szła, z czasem trzeba było dokonywać zmian, bałem się ciąć kalorii, ponieważ uwielbiam jeść - przy 70kg(start był z 74-75) wagi jedząc 2450kcal(190g B/ 315g W/50g T) i nie widząc postępu postanowiłem [...]
[...] w granicach 200. Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia. BMR= 1361.61 niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności fizycznej? nie mam ustalonego czasu ćwiczeń, różni się w zależności od dnia, kondycji i wolnego czasu, poza tym jak [...]
[...] 90/15sec)). Z około 72 kg zszedłem do 61 w półtora miesiąca wspomagając się thyrothermem(z którego byłem bardzo zadowolony). Jednakże zaczęły się studia, alkohol i wiecie jak to bywa :) Miesiąc temu wróciłem do odchudzania i z około 70kg zszedłem w tej chwili do 64 kg. (ważę się codziennie z rana o tej samej porze). Mój plan na odchudzanie [...]
Witam! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej nowej diety. ;) ćwicze już od dawno (ok roku) na domowej siłce. Zbudowałem już dość dużą masę (oczywiście dla mnie jest duża xD) i wreszcie przyszedł czas na rzeźbę. chcę zacząć stosować kreatynę: "olimp kreatyna 1000".Mam także dość dużo tłuszczu.Najwięcej mam go w udach i na brzuchy ale pod [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
Witam serdecznie! przechodząc z treningu FBW, trenowanego 3x w tygodniu, postanowiłem przejść jednocześnie na dietę masową oraz zmienić system treningowy na Push Pull Legs. Trening wykonywany jest we środy, piątki oraz niedziele. Dwa dni odpoczynku i od nowa, środa-piątek-niedziela. Kolejno jest tak: Środa-Pull Piątek - Legs Niedziela - Push Jak [...]
[...] żeby ktoś zweryfikował to co tutaj się dzieje… jestem laikiem w tym temacie, więc potrzebuje serio pomocy kogoś doświadczonego. Zacznijmy o moich treningach, ćwiczyłem przez jakieś 3 lata z drobnymi przerwami, potem dłuższa przerwa i wróciłem znów do treningów, forma stała w miejscu dlatego na to się zdecydowałem. Teraz historia mojego [...]
[...] forum napotkalem na ten ciekawydzial, wiec sam sprobuje poprowadzic swoj dziennik treningowy nr 1. Moze o sobie, nazywam sie Damian, lat 20. Przygode z silownia zaczalem jakies 2 lata temu na ostro. Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Celem mym jest nienabrania za duzej masy przy zwiekszeniu sily. Trening [...]
[...] siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Witam! Proszę o ocenę treningu - priorytet barki oraz nogi. Serie rozpisane orientacyjnie - zależy czy będę w stanie być na siłowni 4 razy, jak nie to serii będzie trochę więcej. Powtórzenia w wielostawach 10-5 w izolacji 8-12. Trening zamierzam kontynuować przez 12 tygodni. Rozkład powtórzeń: pierwsze 2 tyg - 10 [...]
[...] ścianę, której nie mogę przeskoczyć. Nie potrafię zrobić więcej niż 4x8 podciągnięć czy 4x10 dipów. Chciałbym dalej rozwijać siłę i wzmacniać mięśnie. Nie mam jednak pomysłu jak usprawnić swój trening nie dodając wolnych ciężarów. Chciałbym także poznać waszą opinie na temat ułożonego prze zemnie planu. Jego celem było ogólne wzmocnienie i [...]
[...] ciała). Siłownia i treningi mają być formą hobby wpływającego na moje zdrowie - nie mam celu robienia masy mięśniowej itp. poza tym, co naturalnie będzie się działo. Dieta jakaś jest chociaż nie odmawiam sobie czegoś na co mam chęć. Wcześniej jadłem ok. 8 kanapek dziennie z chleba mieszanego Schulstad, margaryny Flora, szynką/serem żółtym i [...]
Cwicze od trzech lat kick boxing, a od 4 lat silownie. Co i jak widac w profilu... i mam pytanie przez te 3 lata naczytalem sie wiele rzeczy na temat tego ile seri trzeba wykonywac na jakie partie itp. Ale nigdzie nikt nie napisal o tym jak mocno trzeba te serie wykonywac , czy wszystkie powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale [...]
[...] specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe. Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia. Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym [...]
